나는몸신이다 정맥순환 유미희 몸신 싹쓰리다리운동법

 

채널A <나는 몸신이다> 291회 ‘정맥순환’편 몸신비책 
뭉친 다리를 풀어주는 <싹쓰리 다리 운동법>

 

30세에 혈관 나이 60세 진단을 받았던 몸신! 하지 정맥 때문에 응급실까지 실려 갔었다는 유미희 몸신의 하지정맥건강에 도움을 주는 싹쓰리다리운동법 정보입니다. 따라해보시고 건강관리에 도움되시길 바래요.

 

 

종아리 뭉친 근육과 알을 풀어주는 <싹쓰리 다리 운동법>

 

1. 발목 폼롤러 마사지

1) 두 무릎을 꿇고 앉아 양손으로 바닥을 짚고 테이블 자세를 취한다.

2) 왼쪽 종아리를 오른쪽 종아리 무릎 접히는 부분에 얹는다. 다리모양이 4자가 되게 한다. 이 때, 오른쪽 무릎과 발끝은 바닥에서 떨어져 있어야 한다.

 

3) 엉덩이 무게 중심을 바닥으로 낮춘다. 이 때, 너무 자극이 심할 경우 버틸 수 있는 강도까지만 한다. (20초 유지)

4) 이 상태에서 보트가 좌우로 흔들리는 것처럼 종아리를 좌우로 왔다갔다 움직인다. 이 때, 종아리의 외측과 중간, 내측에 자극을 느껴야 한다.

5) 종아리부터 발목까지 내려가면서 마사지한다. (비복근->가자미근->아킬레스건 순으로 5회씩)

 

6) 3)번 자세로 돌아와 이번엔 왼쪽 정강이를 노 젓는다는 느낌으로 원을 그리며 돌려준다.

7) 종아리부터 발목까지 내려가면서 마사지한다. (비복근->가자미근->아킬레스건 순으로 5회씩)

 

 

 

2. 학자세

 

1) 두 다리를 골반 넓이로 서서 상체를 숙여 두 팔끔치와 손바닥을 의자 위에 올려놓는다.

2) 왼쪽 골반을 열어 다리를 뒤로 쭉 뻗어 올려준다. * 이 때, 다리는 골반보다 높게 상체는 골반보다 낮거나 같은 선상을 유지해준다.

3) 오른쪽 다리 발뒤꿈치를 들었다가 내려준다.

4) 발뒤꿈치를 들었다 내려준 뒤, 발가락을 올렸다가 내려준다.

 

 

 

3. 숨은 다리길이 찾기

1) 두 발을 어깨 두 배 넓이로 벌려주고 발끝을 바깥쪽으로 45도 회전해준다.

2) 두 팔을 11자로 뻗고 척추를 세운 뒤, 상체를 숙여준다. 숙였을 때, 척추와 바닥이 평행이 되도록 한다. (15초 유지)

3) 왼쪽 다리를 구부려 앉아주면서 오른쪽 다리는 쭉 뻗어주고 발끝은 몸 쪽으로 당겨준다.

4) 오른쪽 다리도 마찬가지로 진행해준다.

 

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출처 채널A 나는 몸신이다