💪중년 뱃살, 다이어트와 근육량, GLP-1 원리, 혈당다이어트, 대체당

 

 

중년의 다이어트 문제

• 다이어트 시도: 중년의 한 여성은 탄수화물, 고기, 과일을 모두 끊고 굶으면서 다이어트를 시도했으나, 체중 변화가 없었다고 한다.
• 단식형 다이어트: 이러한 굶는 방식의 다이어트는 단식형으로 분류되며, 효과가 없을 뿐만 아니라 건강에도 해롭다.
• 체중 유지의 어려움: 다이어트를 통해 일시적으로 체중이 줄어들 수 있지만, 일반 식단으로 돌아가면 요요 현상이 발생할 수 있다.
• 식사 조절의 중요성: 다이어트를 할 때는 적절한 식사 조절과 운동이 필수적이며, 굶는 방식은 피해야 한다.

굶는 다이어트의 위험성

• 다이어트 실패: 굶는 다이어트는 100% 실패할 가능성이 높다.
• 연료의 필요성: 음식이 들어와야 몸의 연료가 공급되며, 굶으면 몸은 비상 사태로 인식하고 칼로리 저장을 우선시하게 된다.
• 체질 변화: 굶는 다이어트는 체질을 살이 찌기 쉬운 방향으로 변화시킬 수 있다.
• 칼로리 소모 감소: 음식 섭취가 줄어들면 칼로리 소모도 줄어들어 체중 증가로 이어질 수 있다.

중년 이후의 체중 변화

• 헛된 꿈: 중년 이후에는 예전 체중으로 돌아가려는 헛된 꿈을 버려야 한다고 강조한다.
• 운동과 식사 조절: 운동과 식사 조절은 건강에 좋으며, 이를 지속하는 것이 중요하다.
• 근육 감소: 40대 이후에는 근육량이 줄어드는 생리적 변화가 발생하므로, 이를 고려한 다이어트가 필요하다.
• 체중 조절의 방향: 체중을 줄이기 위해 극단적인 절식은 오히려 근육량을 감소시켜 체지방이 증가하는 결과를 초래할 수 있다.

다이어트와 근육량 감소

• 욕심과 절식: 젊은 시절의 식습관을 그대로 유지하며 극단적인 절식을 할 경우, 근육량이 상당히 감소할 수 있다.
• 체지방 증가: 근육이 줄어들면 체지방이 많아져 살이 찌기 쉬운 몸으로 변화하게 된다.
• 중년 이후의 다이어트: 중년 이후에는 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 효과적이다.
• 체중 회복의 어려움: 다이어트를 시도한 후 원래 체중으로 돌아가는 것이 어려워질 수 있다.

다이어트 보조제의 효과

• 다이어트 보조제의 유행: 최근 다이어트 보조제와 비만 치료제에 대한 관심이 높아지고 있다.
• 주사제의 효과: 주사만으로 체중이 줄어든다는 이야기가 있지만, 아무것도 안 하고 주사만 맞는 것은 불가능하다.
• GLP-1 호르몬: GLP-1 호르몬과 관련된 주사제가 다이어트 효과가 있다는 연구 결과가 있다.
• 체중 감소의 한계: 주사제를 사용하더라도 근육량 감소를 막을 수는 없으며, 체중 감소 후 요요 현상이 발생할 수 있다.

GLP-1 주사제의 원리

• 주사제의 작용: GLP-1 주사는 식욕을 줄이고, 음식의 소화 과정을 지연시켜 배고픔을 느끼지 않게 한다.
• 임상 시험 결과: 최근 임상 시험 결과에 따르면, GLP-1 주사를 사용한 경우 체중이 15% 감소한 것으로 나타났다.
• 비용 문제: 이러한 주사제는 비싼 비용이 발생하며, 장기적으로 사용 시 경제적 부담이 클 수 있다.
• 약물 사용의 주의점: 약물 사용 후에는 반드시 생활 습관 개선이 필요하며, 단순히 약물에 의존해서는 안 된다.

주사제의 부작용과 요요

• 약물 의존의 위험: 비만이 아닌 사람들도 주사제를 처방받으려는 경향이 있으며, 이는 안전성 문제를 야기할 수 있다.
• 요요 현상: 주사를 중단하면 약물의 효과가 사라져 체중이 다시 증가할 수 있는 요요 현상이 발생할 수 있다.
• 정확한 상태 파악: 주사를 사용하기 전 자신의 상태를 정확히 파악하고, 생활 습관 개선을 고민해야 한다.
• 적응증: BMI가 30 이상이거나 27 이상이면서 비만 관련 질병이 있는 경우에만 주사제를 사용하는 것이 적절하다.

혈당 다이어트의 오해

• 혈당 다이어트의 개념: 탄수화물이 비만의 주범으로 여겨지며, 혈당을 조절하기 위한 연속 혈당 측정기가 사용된다.
• 정상 당대사: 정상적인 당대사인 경우 혈당 측정기가 큰 효과를 보이지 않으며, 체중 조절에는 열량 측정이 중요하다.
• 혈당 조절의 필요성: 혈당 조절이 필요한 사람들에게는 유용하지만, 일반인에게는 과도한 신뢰를 두지 않는 것이 좋다.
• 체중 감소의 한계: 혈당 다이어트에 의존할 경우, 체중 감소가 이루어지지 않을 수 있다.

 

대체당과 단맛의 유혹

• 대체당의 장점: 대체당은 단맛이 강하면서도 칼로리가 적고 혈당을 올리지 않기 때문에 비만 관리에 도움이 된다.
• 단맛의 욕구: 대체당을 많이 섭취하면 단맛에 대한 욕구가 증가할 수 있으며, 이는 오히려 건강에 해로울 수 있다.
• 적절한 섭취: 대체당 제품을 사용할 때는 적절한 양을 지키는 것이 중요하다.
• 단맛의 유혹: 단맛을 계속 찾게 되면 다른 단 음식도 더 많이 섭취하게 되어 비만으로 이어질 수 있다.

다이어트 실패 유형 정리

• 세 가지 유형: 다이어트에 실패하는 세 가지 유형은 단식형, 보조재나 비만치료 맹신형, 유행 다이어트 추종형이다.
• 체중 증가의 원인: 체중이 증가한 이유는 단순히 많이 먹어서가 아니라 체내 대사 시스템의 변화 때문이다.
• 식습관 변화: 체중 조절을 위해서는 식습관과 운동 습관을 변화시켜야 한다.
• 장기적인 노력: 장기적으로 체중을 조절하기 위해서는 지속적인 노력이 필요하다.

 

 

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출처: 무엇이든 물어보세요 2025.04.14 방송분