💪침 삼키기를 통한 건강 관리 방법: 볼부풀리기(구강압력운동), 빨대빨아들이기운동, 빨대티슈옮기기

 

 

침 삼키기를 통해 건강 상태를 확인하는 방법을 소개합니다. 침 삼키는 횟수를 측정하여 나이대별 평균과 비교하고, 부족할 경우 침샘 기능 저하나 근육 약화를 의심할 수 있습니다. 삼킴 기능이 저하되면 위식도 역류, 약물 질식, 흡인성 폐렴 등의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 볼에 공기 넣기, 빨대 이용하기 등 인후두 근육 강화 운동을 통해 삼킴 기능을 개선하는 것이 중요합니다. 침 삼키기라는 간단한 행위를 통해 건강을 관리하고 질병을 예방하는 방법을 제시하고자 합니다.

 

1. 🩺 침 삼키기를 통한 건강 상태 평가

• 음식을 먹지 않은 상태에서 침 삼키기 횟수를 측정하여 건강 상태를 확인할 수 있음
• 30초 동안 침을 몇 번 삼킬 수 있는지 측정해 나이대별 평균과 비교
• 침의 양은 상관없이 입을 다문 채로 삼키는 것이 더 편함
• 나이대별 평균: 20~30대: 8.5회 / 50대: 7회 / 60~70대: 6회 / 80대: 4회
• 횟수가 부족하면 침샘 기능이나 근육 저하를 의심할 수 있으며, 훈련을 통해 개선 가능
  

2. 🩺 침 삼키기와 건강 상태의 관계

• 삼킴 기능이 저하되면 식도 연동 운동 저하로 위식도 역류 유발 가능
• 뇌졸중, 치매, 두경부암의 전조 증상일 수도 있음
• 65세 이상 노인의 약 1/3이 삼킴 기능 저하 상태
• 음식물 질식 위험 증가로 인해 근육 운동이 필요

3. 🏋️‍♂️ 인후두 근육 강화 방법

• 나이가 들수록 인후두 근육을 강화해야 함
• 볼에 공기를 넣는 방식으로 간단하게 근육 훈련 가능
• 들이마실 때 근육 사용 체감 가능
• 압력을 느끼며 저항감을 경험하는 것이 중요

인후두 근육 강화운동: 불부풀리기(구강압력운동)

4. 🏋️‍♂️ 목 근육 운동 방법 및 경기

• 과도한 힘 사용 시 혈압 상승 주의
• 목 근육을 사용하여 들이쉬고 내쉬는 방식으로 운동
• 빨대를 이용해 티슈를 빨아들이는 훈련
• 5장의 티슈를 빠르게 옮기는 게임 형식
• 이재성 선수가 간발의 차로 승리

 

목근육운동법: 빨대 빨아들이기

 

빨대 빨아들이기를 이용해 미용티슈5장 옮기기를 게임처럼 해도 좋다.

5. 🩺 침 삼키기의 건강 효과

• 폐활량 증가 효과
• 두 번 연속 침 삼키기는 좋은 운동
• 노인의 경우, 음식 섭취 후 두 번 삼키면 사례 예방 가능
• 인후두 근육 단련 효과
• 목소리가 단단해지는 효과도 있음

 

 

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출처: 무엇이든 물어보세요. 2025년 4월 12일 금요일 방송분